제품 Q&A

​​​안녕하세요. 의정부에서 오랫동안 항문 및 대장 진료하는 홍문외과의원입니다.​예전만 하더라도 케겔 운동이라고 한다면, 남여 모두 정상적인 성기능을 하기 위해 필요한 수단으로 생각하고 있었습니다. 하지만 케겔 운동은 오래전부터 성기능 향상을 위한 목적과 함께 정상적인 신체 구조 기능을 잘 유지하기 위해 필요로 하였습니다.​그 신체 구조 기능 중 항문괄약근 약화 방지, 골반저근육 약화 방지를 위한 목적으로도 쓰이고 있었는데요. 이는 국내뿐만 아니라 전세계적으로 추천되는 운동요법 중 하나로, 오늘은 케겔 운동 방법과 효과에 대해 알아보겠습니다.​​​​케겔 운동골반저근 운동이라 불리기도 하는 케겔운동 케겔 운동은 배뇨 조절, 성기능 향상, 요실금 예방을 위해 골반 아래쪽 근육을 수축하고 이완하는 운동을 의미하는데요.​운동 방식이 다양하다보니 한 가지 방식으로 꾸준히 하는 게 아니라 조금 더 빠른 골반저근 강화를 위해서는 이미지와 설명 등을 충분히 이해하고 잘 따라야 하는 게 중요합니다.​▶️ 기본 케겔 운동가장 잘 알려진 방법으로 공식 명칭은 베이직 케겔 운동, 슬로우 케겔 등으로 불리는데, 느낌은 '소변을 참을 때'또는 '항문으로 방귀를 참을 때'사용하는 근육을 조이는 방법입니다.​​슬로우 케겔​​▶️ 슬로우 케겔근지구력 강화를 목적으로 하는 슬로우 케겔 케겔운동 운동은 골반저근육을 최대로 수축한 다음 10초간 유지해야 합니다. 그런 뒤 10초 휴식을 취하는 것을 반복적으로 5~10회 정도를 진행해야 합니다.​이는 공식적으로 슬로우 홀드 케겔, 또는 엔듀런스 케겔이라고 불리는데요. 요실금 예방과 더불어 골반장기의 지지력을 향상시키고, 출산 후 회복이 필요한 분들에게 많이 권장되고 있습니다.​▶️ 퀵 플릭 케겔순간적으로 힘을 강화시키는 퀵 플릭 케겔 운동은 항문괄약근을 강하게 조인 상태에서 즉시 푸는 것을 반복적으로 1초 수축 ~ 1초 이완을 유지해야 하는 방법으로, 이는 한 번 할 때 20~30회 반복적으로 해줘야 합니다. 요실금 쪽 문제가 있을 케겔운동 때 적합합니다.​​앉아서 하는 케겔​​▶️ 앉아서 하는 케겔복잡하지 않으면서 누구나 할 수 있는 앉아서 하는 케겔 운동은 의자에 바르게 앉은 상태로 복부에 힘을 빼도록 합니다. 그런 다음 골반저근육만 조이는 방식을 5초간 유지하며 10~15회 반복합니다. 이는 사무실에서도 가능할 정도로 가장 실생활에 적용되는 운동입니다.​▶️ 브리지 케겔엉덩이와 코어를 함께 강화하는 방식의 브리지 케겔 운동은 무릎을 세우고 누운 상태에서 골반저근육을 먼저 조이도록 합니다. 그런 다음 엉덩이를 들어 브리지 자세를 유지하는 걸 5초간 유지하며, 천천히 내려오는 것을 30회 반복해줍니다.​이 브리지 케겔 운동은 케겔운동 골반저근육 강화는 물론, 코어 근육까지 강화합니다.​​브리지 케겔​​이 다양한 케겔 운동 방법에 대해서는 우선적으로 골반저근육의 힘을 찾는 게 중요합니다.​다른 근육을 찾은 상태로 위와 같은 운동을 한다면 골반저근육 강화를 하기 힘듭니다. 그래서 해당 근육을 찾기 위해서는 소변을 중간에 끊거나, 대변을 참을 때 항문과 요도 주위에 들어가는 힘을 잘 기억해야 합니다.​실제 소변을 보면서 끊는 행동은 요로 감염 위험이 있으니 평상시에만 감각을 익히도록 합니다. 엉덩이에 힘 주는 것과 허벅지에 힘주는 것은 잘못된 방식임도 잘 기억해야 합니다.​​경기도 의정부시 호국로 1319 남평프라자 8층​