제품 Q&A

기침하거나 웃을 때 소변이 새거나, 출산 후 골반이 약해진 느낌이 들어 고민하는 분들이 많아요.또 치질 때문에 불편함을 겪으면서 케겔운동이 도움이 될지 궁금하실텐데요.​오늘은 케겔운동 효과, 요실금과 치질에 도움이 되는 이유, 그리고 올바른 방법과 운동 방법까지 자세히 알려드릴게요.케겔운동이란?케겔운동은 골반저근(골반 바닥 근육)을 수축하고 이완하는 운동이에요.골반저근은 방광, 자궁, 직장 등을 받쳐주는 역할을 하는 근육으로, 출산이나 노화, 비만, 만성 기침 등으로 약해질 수 있어요.별다른 기구 없이 언제 어디서나 할 수 있다는 것이 가장 큰 장점이에요.케겔운동 효과는?골반저근 강화 복압성 요실금 증상 개선에 도움 출산 후 골반저근 회복에 도움 배변 시 골반저근 기능 유지에 도움 골반 건강 관리 ​다만 개인에 따라 효과는 다를 수 있으며, 꾸준히 하는 것이 중요해요.요실금에 도움이 될까요?복압성 요실금이 있는 경우 케겔운동은 가장 먼저 권장되는 비수술적 관리 방법 중 하나예요.복압성 요실금은 웃거나 기침, 재채기, 운동할 때 배에 힘이 들어가면서 소변이 새는 증상을 말하는데요.케겔운동으로 골반저근을 강화하면 방광과 요도를 지지하는 힘을 키우는 데 도움이 될 수 있어요.​치질에도 도움이 될까요?케겔운동은 골반저근 기능을 유지하고 항문 주변 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있지만, 치질을 직접 치료하는 운동은 아니에요.다만 케겔운동을 통해 항문 괄약근을 주기적으로 케겔운동 수축·이완해주면 골반 내 혈액순환이 원활해져 항문 주위의 붓기와 울혈을 가라앉히는 데 큰 도움이 됩니다.케겔운동 하는 방법생각보다 어렵지 않아요.① 소변을 참을 때 사용하는 근육을 찾으세요.② 그 근육에 힘을 주며 5초간 조여주세요.③ 힘을 빼고 5초간 쉬어주세요.④ 10~15회를 1세트로 진행하세요.⑤ 하루 2~3세트 정도 꾸준히 실천해 보세요.​운동하는 동안에는 복부, 허벅지, 엉덩이에 힘이 들어가지 않도록 골반저근만 수축하는 것이 중요해요.케겔운동은 언제 하면 좋을까요?케겔운동은 특별한 시간이 정해져 있지 않아요.오히려 일상 속에서 습관처럼 하는 것이 가장 좋아요.예를 들면,양치할 때 신호를 기다릴 때 TV를 볼 때 사무실에 앉아 있을 때 잠들기 전 등 틈나는 시간마다 꾸준히 실천해 보세요.​다만 소변을 보는 도중 일부러 소변을 자주 참으면서 운동하는 것은 권장되지 않아요. 근육을 찾기 위한 방법으로 한두 번 정도만 활용하고, 반복하면 방광 기능에 영향을 줄 수 있기 때문이에요.이런 분들에게 특히 추천해요출산 후 골반저근이 약해진 분 웃거나 기침할 때 소변이 새는 분 장시간 앉아서 생활하는 직장인 중장년층 골반 건강을 꾸준히 관리하고 싶은 분 마무리케겔운동은 요실금 관리와 골반저근 강화에 도움이 되는 대표적인 운동으로 알려져 있어요. 또한 치질을 직접 치료하는 운동은 아니지만, 골반저근 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있어 함께 실천해 볼 만하고요. ​무엇보다 하루 5~10분이라도 꾸준히 하는 것이 중요하며, 증상이 심하거나 일상생활에 불편을 줄 정도라면 운동만으로 해결하려 하기보다 의료진과 상담해 적절한 진료를 받는 것이 좋아요.​